Идеи для ужина

ИДЕИ ДЛЯ УЖИНА

Как приготовить вкусный и сбалансированный ужин, не тратя много времени у плиты? Да ещё так, чтобы обеспечить себя разнообразными продуктами?

Ниже поделюсь конструктором для создания здорового ужина

Важно, чтобы количество углеводов, которые вы употребляете, подходило под ваш образ жизни. Также можете дополнять блюда различными специями, которые любите!

Ирина Фаритова

Нутрициолог

НАЧНЕМ С ФОРМУЛЫ:

Качественный белок

Куриная грудка, рыба, нут, яйца

Овощи

Грибы, помидоры, огурцы, перец, капуста

Жиры

Оливковое масло, тыквенные семечки, орехи

Углеводы

Батат, киноа, гречка, коричневый рис

ЧТО ЛЮБЛЮ ГОТОВИТЬ НА УЖИН Я?

Ужин 1
- Фермерская курица
- Помидоры
- Зеленая фасоль
- Батат
- Тыквенные семечки
- Соль и приправы по вкусу
Ужин 2
- Яйцо от птицы свободного выгула
- Брюссельская и цветная капуста
- Гречка
- Кедровые орехи
- Соль и приправы по вкусу
Ужин 3
- Нут
- Болгарский перец
- Огурец
- Киноа
- Оливковое масло
- Соль и приправы по вкусу
Ужин 4
- Дикий лосось
- Грибы
- Брокколи
- Коричневый рис
- Авокадо
- Соль и приправы по вкусу

❗️Заранее делайте заготовки ингредиентов: отваривайте, тушите, запекайте источник белка, крупы и овощи.
Это сэкономит вам время. И тогда собрать тарелку, соединив ингредиенты, можно за 5 минут!

Ирина Фаритова

Нутрициолог