Формы и применение магния

Знаете, что может быть общего у головных болей, бессонницы, повышенного давления, запоров, мышечных зажимов, отсутствия энергии и низкого уровня витамина Д?

Дефицит магния!

Магний - макроэлемент, необходимый для нормального функционирования каждой клетки организма, он выполняет сотни биохимических функций в организме.

Сейчас у людей поголовный дефицит магния. Во-первых, обеднены почвы и проблематично получать этот минерал из еды. Во-вторых, в современном ритме жизни с многозадачностью, стрессами (острыми и хроническими), спазмировании мышц, чрезмерном употреблении добавленных сахаров (антагонист минерала) мы чрезмерно расходуем магний.
Что можно сделать?
  • В первую очередь добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием: зелень (шпинат, мангольд), семена тыквы и миндаль, какао и темный шоколад.
  • Минимизируйте продукты, истощающие запасы магния: сахара, кофе и алкоголь.








Для восполнения дефицита стоит задуматься о приёме добавок магния, обращая внимание на форму вещества:

  • Глицинат магния
    Подходит для общего расслабления и уменьшения головных болей.
  • Треонат магния
    Для улучшения работы мозга и когнитивных функций, а также при проблемах с настроением и сном.
  • Малат магния
    Помогает при недостатке энергии и сильных болях. Малат (яблочная кислота) участвует в цикле образования энергии в митохондриях.
  • Таурат магния
    Поддерживает работу сердца и кровеносной системы.
  • Цитрат магния
    Эта форма зарекомендовала себя, как отличное средство при запорах. Цитрат (лимонная кислота) обладает мягким слабительным действием, расслабляет гладкую мускулатуру.
  • Магния хлорид/сульфат
    Также при сильном напряжении, спазме и стрессе я рекомендую ванны с Epsom salt/английской солью (сульфатом магния) и магниевое масло (хлорид магния) - при нанесении на кожу может быть покалывающий эффект.
Подробнее про добавки магния можно прочитать в моем Telegram канале
MОЙ TELEGRAM КАНАЛ
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ
Шоколадный мусс
Рецепт вкусного веганского шоколадного десерта из нескольких ингредиентов
Миндальное молоко
Простой и быстрый рецепт орехового молока
Кокосовая и шоколадная панна-котта
Рецепт панна-котты от нутрициолога Ирины Фаритовой
ИРИНА ФАРИТОВА
ПРИСОЕДЕНЯЙТЕСЬ КО МНЕ В Instagram
Подпишитесь на новости и узнавайте первыми о новых продуктах и специальных скидках
ЗДРАВСТВУЙТЕ! МЕНЯ ЗОВУТ
Я НУТРИЦИОЛОГ (CNM) И ХОЛИСТИЧЕСКИЙ КОУЧ ПО ЗДОРОВЬЮ (IIN)
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ →